Dieta Sport

DIETA SPORT

Poniedziałek

Shake: Koktajl truskawkowo-jagodowy z siemieniem lnianym

Śniadanie: Quiche na spodzie z batatów ze szpinakiem, pomidorkami i twarogiem

II śniadanie: Twarożek z borówkami

Obiad: Gulasz z indyka z kaszą orkiszową i surówką z białej kapusty

Podwieczorek: Ostra zupa tajska z kawałkami kurczaka i trawą cytrynową

Kolacja: Potrawka z kurczaka z bobem i brokułowym makaronem orzo

Wtorek

Shake: Koktajl szpinakowo-bananowy z gruszką

Śniadanie: Zapiekanka owsiana z bananem

II śniadanie: Hummus z bobu z oliwą truflową i bagietką korzenną

Obiad: Filet z kurczaka zapiekany z pesto i mozzarellą z młodymi ziemniaczkami i pomidorową salsą

Podwieczorek: Ciasto jogurtowe z truskawkami

Kolacja: Makaron z tuńczykiem i kaparami

Środa

Shake: Koktajl waniliowy

Śniadanie: Omlet z kurkami i szynką z sałatką wiosenną

II śniadanie: Tajski ryż na mleku kokosowym

Obiad: Pulpeciki wołowe w sosie grzybowym z kaszą gryczaną i ogórkiem małosolnym

Podwieczorek: Cebularze z makiem i serem

Kolacja: Fasolka po bretońsku z kiełbaską drobiową

Czwartek

Shake: Koktajl ananasowy z mango

Śniadanie: Proteinowy budyń czekoladowy z truskawkami i orzechami laskowymi

II śniadanie: Bób po syryjsku z pumperniklem i świeżymi warzywami

Obiad: Makaron tagliatelle ze szpinakiem, pomidorkami koktajlowymi i pieczonym kurczakiem

Podwieczorek: Baton proteinowy z serkiem malinowym

Kolacja: Zapiekane chilli con carne

Piątek

Shake: Koktajl czekoladowy

Śniadanie: Sandwich z salami, pastą chrzanową i grillowanymi warzywami

II śniadanie: Racuchy z jabłkami

Obiad: Sandacz z salsą pomidorowo-paprykową, kaszą jęczmienną i surówką z pora i marchewki

Podwieczorek: Zupa pomidorowa z makaronem orzo, kawałkami kurczaka i natką pietruszki

Kolacja: Sałatka z batatami, fetą, pomidorkami i awokado

Sobota

Shake: Koktajl wiśniowo-owsiany

Śniadanie: Żytnie muffinki z szynką i serem

II śniadanie: Sałatka wiosenna z fetą i dressingiem koperkowym

Obiad: Kurczak w sosie BBQ z ryżem i surówką z kiszonych ogórków

Podwieczorek: Skyrnik z herbatnikami

Kolacja: Mussaka z mozzarellą, bakłażanem i indykiem

Niedziela

Shake: Smoothie jabłkowe z kiwi

Śniadanie: Szpinakowe placki z twarogiem z pstrągiem wędzonym

II śniadanie: kasza kokosowa z owocami

Obiad: Kotlety mielone z oliwkami i kaparami, puree ziemniaczanym z koperkiem i surówką z czerwonej kapusty

Podwieczorek: Krupnik z indykiem z natką pietruszki

Kolacja: Quesadilla z kurczakiem i warzywami