fbpx

Dieta Keto

Jedz tłuszcz – spalaj tłuszcz 1500, 2000, 2500, 3000 kcal

Główne założenia diety ketogenicznej to wysoka podaż tłuszczy i znaczne ograniczenie węglowodanów. Taki sposób żywienia wprowadza organizm w stan ketozy, która polega na pozyskiwaniu energii przez organizm z własnej tkanki tłuszczowej.

Dzień diety od 72 zł Dzień testowy
od 57 zł

Podział makroskładników w diecie:

Węglowodany Tłuszcze Białko
5-10% 70-80% 15-20%

Dieta ketogeniczna

Chcesz zacząć efektywnie spalać tłuszcz? A może zależy Ci na znacznym ograniczeniu udziału węglowodanów w diecie, przy jednoczesnym wzroście energii do działania? Wypróbuj dietę ketogeniczną, której skutkiem jest rozwinięcie w organizmie stanu ketozy. Podczas takiego stanu głównym źródłem energii dla ciała są tłuszcze, a nie glukoza, dlatego stosowanie diety keto pozwala bardzo efektywnie wyszczuplić sylwetkę. Po prostu jesz tłuszcz i spalasz tłuszcz!

Podstawa diety ketogenicznej to zmiana proporcji substancji odżywczych w jadłospisie, która pozwala doprowadzić organizm do stanu intensywniejszego spalania własnych zapasów tkanki tłuszczowej. Wszystko sprowadza się do tego, że do około 75% zwiększamy podaż tłuszczów, do 5% zmniejszamy podaż węglowodanów, a na poziomie 20% utrzymujemy podaż białek. W rezultacie ciało przestaje produkować energię z węglowodanów i uczy się pobierać ją z tłuszczu, a Ty możesz zacząć efektywnie tracić zbędne kilogramy.

W naszych posiłkach znajdziesz jednak nie tylko tłuszcz pochodzący z mięsa, ale również zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem są oleje roślinne, orzechy i nasiona. Na Twoim talerzu nie zabraknie też ryb, serów czy jajek, zaś o odpowiednią ilość witamin, minerałów i błonnika w codziennym jadłospisie pomożemy Ci zadbać za pomocą świeżych owoców i warzyw o niskim indeksie glikemicznym, takich jak pomidory, cukinia, brokuły czy szpinak.

Gwarantujemy, że z naszą dieta keto nie będziesz głodny. Co więcej, zyskasz niesamowitą energię do działania, schudniesz i poprawisz swój stan zdrowia, jedząc smacznie i kolorowo.

Jakie efekty daje dieta keto?

Stosowanie diety ketogenicznej skutkuje:

  • zredukowaniem uczucia głodu,
  • zwiększeniem wydolności organizmu,
  • wsparciem w walce ze schorzeniami neurologicznymi,
  • zmniejszeniem częstotliwości migren i zwykłych bólów głowy,
  • wycofaniem objawów cukrzycy typu 2 i insulinooporności,
  • zwalczeniem stanów zapalnych w organizmie.

 

Czego nie jemy na diecie keto?

Menu diety keto nie pozwala przekroczyć podaży węglowodanów o wartość powyżej 10% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Oznacza to, że w jadłospisie katogenicznym nie znajdziesz:

  • ryżu ani makaronu,
  • chleba,
  • mleka,
  • płatków,
  • słodyczy i słodkich napojów.

 

Dlaczego lepiej zamówić dietę keto niż stosować ją na własną rękę?

Dieta keto bywa kontrowersyjna, ponieważ źle skomponowana może skutkować niedoborami pokarmowymi. Decydując się na zamówienie tego menu w Burak Dieta nie musisz jednak martwić się o niską podaż witamin czy minerałów, ponieważ nasze diety opracowywane są przez doświadczonych dietetyków.

 

DIETA KETO

PONIEDZIAŁEK

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: Kokosowe placuszki ze śliwkami

Obiad: Żeberka pieczone w marynacie z sałatką z rzodkiewką

Kolacja: Sałatka z zielonej fasolki z boczkiem

WTOREK

Śniadanie: Jajka na twardo z pepperoni, oliwkami i świeżymi warzywami

Obiad: Polędwiczka wieprzowa pieczona w boczku z fasolką szparagową i sezamem

Kolacja: Tarta cytrynowa z sosem wiśniowym

ŚRODA

Śniadanie: Muffiny z truskawkami i jogurtem z mascarpone

Obiad: Kurczak ze szpinakiem i fetą z mixem sałat z kiełkami

Kolacja: Zupa serowa z prażonym boczkiem

CZWARTEK

Śniadanie: Kokosowe oponki z musem truskawkowym

Obiad: Schab z zapiekaną cukinią i pomidorem z serem mozzarella

Kolacja: Bałkańskie kotleciki z sosem serowym i piklami

PIĄTEK

Śniadanie: Ziołowy twarożek z keto chlebkiem i warzywami

Obiad: Kotlety jajeczne z tuńczykiem i surówką

Kolacja: Rolada serowa z mięsem

SOBOTA

Śniadanie: Czekoladowy omlet z masłem orzechowym

Obiad: Boczniaki a’la strogonow z makaronem z cukinii

Kolacja: Greckie szaszłyki z kurczaka z oliwkami, sałatka z ogórków z oliwą cytrynowo – tymiankową

NIEDZIELA

Śniadanie: Kolendrowa pasta jajeczna z chlebkiem z lnu

Obiad: Klopsiki z mozzarellą w sosie włoskim

Kolacja: Pizza z salami, pieczarkami i brokułem