Dlaczego picie wody jest ważne?

Picie wody stanowi fundamentalny element dbałości o zdrowie i utrzymanie optymalnego funkcjonowania organizmu. Woda jest nieodzownym składnikiem życia, odgrywając kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych. Niniejszy artykuł ma na celu zarysowanie głównych aspektów znaczenia spożywania wody dla ludzkiego organizmu, ukazując wpływ nawodnienia organizmu na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Co daje picie wody? 

Woda jest podstawowym składnikiem organizmu, stanowiącym około 65% masy ciała u dorosłych. Pełni ona istotne funkcje, takie jak:

• utrzymanie równowagi elektrolitycznej
• transport substancji odżywczych
• termoregulacja 
• uczestnictwo w procesach metabolicznych. 

Ponadto, woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek, tkanek i wszystkich narządów. Wspomaga także eliminację toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. 

Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do wielu niekorzystnych skutków dla zdrowia, takich jak 

• zmęczenie 
• problemy z koncentracją 
• czy zaburzenia funkcji układu pokarmowego

Picie wody jest bardzo ważne przy każdego rodzaju diety dla optymalnego funkcjonowania każdej komórki naszego organizmu. Bez regularnego dostarczania wody nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo działać, a jego zdolność do przetrwania bez tego życiodajnego płynu ogranicza się do zaledwie kilku dni. 

Regularne spożywanie wody jest zatem niezwykle istotne. Nasz organizm traci wodę na różne sposoby, takie jak:

• oddychanie
• pocenie się 
• oraz wydalanie z moczem

Co więcej, z upływem lat, zawartość wody w naszym organizmie ulega naturalnemu zmniejszeniu (u osób starszych woda to już tylko 45% ciała). W związku z tym, picie odpowiedniej ilości wody staje się fundamentalnym elementem utrzymania życia i zdrowia.

Ile powinno się pić wody? Ile pić wody dziennie?

Pytanie, ile powinniśmy pić wody dziennie, nie posiada jednoznacznej odpowiedzi, gdyż zależność ta jest uwarunkowana wieloma czynnikami. Jednakże ogólne wytyczne wskazują, że dorosłe osoby powinny spożywać od 1,5 do 2 litrów wody każdego dnia. To zalecenie może być dostosowane do indywidualnych potrzeb, uwzględniając czynniki takie jak:

• płeć,
• aktywność fizyczna,
• temperatura otoczenia,
• oraz ogólne zdrowie,
• picie kawy, alkoholu,
• stosowanie niektórych leków,
• wysokie spożycie, błonnika, białka, soli.

Warto również pamiętać, że intensywny wysiłek fizyczny czy letnie upały wymagają zwiększonego spożycia wody, aby utrzymać równowagę płynów w organizmie.

Dlatego też, świadomość własnych potrzeb oraz regularne dostarczanie wystarczającej ilości wody są bardzo ważne dla utrzymania zdrowego stylu życia.

Normy żywienia zakładają spożycie ok 35ml / 1kg masy ciała

• Mężczyźni – 2500ml / dobę
• Kobiety – 2000 ml / dobę
• Kobiety w ciąży – 2300 ml / dobę
• Kobiety podczas laktacji – 2700 ml/dobę

Zalety picia wody

Regularne spożywanie wody przynosi liczne korzyści zdrowotne. Najważniejsze jest tu zapobieganie odwodnieniu. Utrata wody w organizmie powyżej 15 procent masy ciała może prowadzić do poważnych konsekwencji, a nawet do śmierci.

Dodatkowo, woda korzystnie wpływa na różne aspekty naszego zdrowia, między innymi:

• Skóra – regularne spożywanie wody sprzyja jędrności i gładkości skóry, co wpływa korzystnie na jej kondycję;
• Mózg – woda poprawia funkcje mózgu, w tym pamięć i koncentrację, co wpływa pozytywnie na naszą zdolność do uczenia się;
• Układ pokarmowy – spożywanie odpowiedniej ilości wody pomaga zapobiegać problemom z zaparciami, poprawiając funkcjonowanie układu pokarmowego;
• Nerki – woda jest niezbędna w produkcji moczu, co pomaga w usuwaniu szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu, zapobiegając jednocześnie kamicy nerkowej.

Warto podkreślić, że osoby starsze mogą mniej intensywnie odczuwać pragnienie niż osoby młodsze, co zwiększa ryzyko odwodnienia. Dlatego szczególnie ważne jest, aby dbać o regularne nawadnianie organizmu, nawet jeśli nie odczuwamy silnej potrzeby picia. Żadna dieta nie zastąpi picia wody!

Picie wody a odchudzanie – czy picie wody odchudza?

Picie wody może wspierać proces odchudzania, choć samo w sobie nie jest bezpośrednim środkiem na redukcję masy ciała. Jednakże regularne spożywanie wody może przyczynić się do sukcesu w utracie wagi z kilku przyczyn:

1. Pełnienie roli zamiennika kalorycznych napojów – spożywanie wody zamiast słodkich napojów gazowanych czy innych napojów wysokokalorycznych może ograniczyć spożycie kalorii. Woda nie dostarcza dodatkowych kalorii, co może wspomagać utratę wagi.
2. Poprawa metabolizmu – picie zimnej wody może zwiększyć wydatki energetyczne organizmu, ponieważ organizm musi zużyć dodatkową energię, aby podgrzać wodę do temperatury ciała.
3. Poprawa efektywności treningu – odpowiednie nawodnienie organizmu jest istotne dla efektywnego treningu. Picie wody przed, w trakcie i po treningu może poprawić wydolność i przyczynić się do lepszego spalania kalorii. 
4. Zapobieganie pomyłkom – czasami organizm może mylić sygnały pragnienia z uczuciem głodu. Spożywanie wody może pomóc odróżnić prawdziwe uczucie głodu od pragnienia.

Choć picie wody samo w sobie nie jest magicznym rozwiązaniem na odchudzanie, to regularne spożywanie wody może być skutecznym elementem strategii odchudzania, wspierając zdrowy tryb życia i kontrolę nad spożyciem kalorii. Gdy zostanie podjęta decyzja o odchudzaniu warto raczej pomyśleć o dobrej diecie (na przykład diecie pudełkowej proponowanej przez profesjonalny catering dietetyczny), a wodę traktować jako element wzbogacający tę dietę.