+48 731 200 990 / +48 506 294 130
Darmowa dostawa
kontakt@burakdieta.pl
pon-pt. 8:00-16:00 | sob. 8:00-14:00
pon-pt. 8:00-18:00 | sob. 8:00-14:00
Dbałość o zdrowie i świadome odżywianie aktualnie zyskują na znaczeniu, dlatego zrozumienie podstawowych pojęć związanych z dietetyką staje się zasadnicze w dążeniu do utrzymania równowagi organizmu. W kontekście kształtowania prawidłowej diety ważnymi narzędziami są wskaźniki PPM (Podstawowej Przemiany Materii) i CPM (Całkowitej Przemiany Materii). W nadchodzącym sezonie wiosennym, który często sprzyja postanowieniom o zmianie nawyków żywieniowych, korzystanie z kalkulatora PPM i CPM może okazać się pierwszym krokiem w kierunku osiągnięcia zamierzonych celów zdrowotnych. W niniejszym artykule przyjrzymy się głębiej znaczeniu i zastosowaniu tych wskaźników, a także omówimy, jak skutecznie włączyć je do procesu planowania diety podczas wiosennych zmian żywieniowych.
Wskaźnik Podstawowej Przemiany Materii, stanowi podstawowy parametr związany z ilością energii, jaką organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku. Obliczając PPM, możemy uzyskać orientacyjną wartość dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu.Obliczenia wskaźnika PPM opierają się na kilku czynnikach, takich jak:
Jednym ze sposobów na obliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego jest wzór Harrisa-Benedicta:
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
Gdzie:
Wskaźnik CPM, czyli Całkowita Przemiana Materii, to miara całkowitej ilości energii, jaką organizm zużywa w ciągu dnia, uwzględniając aktywność fizyczną. Obliczając CPM, uwzględniamy zarówno ilość energii potrzebną do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych (PPM), jak i dodatkową ilość zużywaną podczas aktywności.
Istnieje kilka metod obliczania wskaźnika CPM, a jedną z popularnych jest pomnożenie wartości PPM przez współczynnik aktywności fizycznej. Poniżej przedstawiony jest ogólny wzór:
CPM = PPM x Współczynnik Aktywności
Współczynnik aktywności (PAL) może przyjąć różne wartości, zależnie od poziomu aktywności danej osoby.
Przykładowe współczynniki to:
Przykładowo: dla osoby o PPM wynoszącym 1500 kcal i umiarkowanej aktywności (współczynnik 1.55), CPM wyniosłoby 1500 x 1.55 = 2325 kcal.
Warto zaznaczyć, że wskaźnik CPM również stanowi jedynie orientacyjną wartość, a rzeczywiste zapotrzebowanie energetyczne zależy od wielu czynników, w tym od indywidualnych cech organizmu oraz rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej. Dlatego istotne jest monitorowanie reakcji organizmu i dostosowywanie diety w zależności od potrzeb.
Pierwszym zasadniczym krokiem w efektywnym włączeniu obliczeń wskaźników PPM i CPM do planowania diety na wiosnę jest jasne zdefiniowanie swoich celów zdrowotnych. Czy to utrata wagi, zwiększenie masy mięśniowej, czy poprawa ogólnej kondycji, określenie konkretnych celów pozwoli na dostosowanie planu żywieniowego do indywidualnych potrzeb. Wskazane jest także uwzględnienie ewentualnych ograniczeń zdrowotnych czy preferencji dietetycznych.
W całym procesie dokonywania zmian warto skorzystać z dostępnych kalkulatorów online do obliczenia wskaźników PPM i CPM. Gdy uwzględnimy swoją
możemy uzyskać wstępne dane, które pomogą w dalszym procesie zmian diety na wiosnę.
Obliczenia te stanowią punkt wyjścia dla dostosowania diety do własnych potrzeb energetycznych. Warto pamiętać, że PPM określa ilość energii potrzebną do podtrzymania funkcji życiowych w spoczynku, natomiast CPM uwzględnia także energię zużywaną podczas aktywności fizycznej.
Włączenie obliczeń wskaźników PPM i CPM do procesu planowania diety na wiosnę stanowi strategiczny krok w kierunku zdrowszego stylu życia. Precyzyjne dostosowanie diety do indywidualnego zapotrzebowania energetycznego pozwoli nie tylko osiągnąć zamierzone cele, ale także wprowadzić trwałe zmiany sprzyjające długotrwałej poprawie zdrowia.
Na podstawie uzyskanych wartości PPM i CPM można zaplanować zbilansowaną dietę, uwzględniającą odpowiednią ilość makroskładników:
Gdy tylko decyzja o zmianie diety na wiosnę zostanie podjęta i wdrożona, trzeba regularnie monitorować swoje postępy, zwracając uwagę na:
Dzięki temu, będzie można dostosować swój plan żywieniowy do zmieniających się potrzeb, co przyczyni się do osiągnięcia założonych celów zdrowotnych na wiosnę.
Jeśli odpowiednio wyliczysz swoje zapotrzebowanie i określisz swój cel, możesz stracić zbędne kilogramy, utrzymać smukłą sylwetkę lub przybrać na wadze.
Jeśli chcesz schudnąć musisz obliczyć swój deficyt kaloryczny, który oznacza dostarczenie organizmowi mniejszej ilość kalorii niż jego rzeczywiste zapotrzebowanie. Najczęściej zakładany deficyt to 300-500 kcal.
Nie lubisz skomplikowanych obliczeń matematycznych? Planowanie posiłków nie jest dla Ciebie? Kalkulatory dietetyczne i obliczanie wskaźników PPM oraz CPM odstrasza od zaplanowanych na wiosnę zmian? Nic nie szkodzi. W Burak Dieta mamy rozwiązanie!
Proponujemy pyszną i zdrową dietę pudełkową dostarczaną każdego dnia pod drzwi. Wprowadzenie cateringu dietetycznego to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy pragną skutecznie zadbać o swoją dietę wiosną, bez konieczności angażowania się w skomplikowane obliczenia czy trudne decyzje dotyczące posiłków.
Dzięki takiemu podejściu, można z łatwością pozbyć się ciężaru planowania posiłków i powierzyć go profesjonalistom. Catering dietetyczny oferuje szeroki wachlarz dostosowanych opcji, a rozmowa z dietetykiem pomoże podjąć słuszna decyzją dotyczącą wyboru odpowiedniej diety pudełkowej.
Korzystanie z cateringu dietetycznego to nie tylko ułatwienie w planowaniu, ale również pewność, że codzienne posiłki będą równoważone, bogate w wartości odżywcze. Profesjonalni dietetycy biorą pod uwagę składniki odżywcze, kaloryczność oraz indywidualne wymagania, składając propozycje dań, które nie tylko wspierają zdrowy styl życia, ale także cieszą podniebienie różnorodnością i smakiem.
